Si të lehtësoni migrenën në kushte shtëpie: Metoda që mund të ndihmojnë
Migrena është një nga çrregullimet më të zakonshme neurologjike që prek miliona njerëz në mbarë botën. Edhe pse trajtimet dhe medikamentet e përshkruara nga mjeku luajnë një rol kyç në menaxhimin e saj, gjithnjë e më shumë njerëz po i drejtohen edhe metodave natyrale dhe rutinave të jetesës për të lehtësuar simptomat dhe për të zvogëluar shpeshtësinë e sulmeve.
Ja disa nga metodat shtëpiake më të rekomanduara:
1. Masazhoni kokën për lehtësim të stresit
Presioni i butë në muskujt e kokës, qafës dhe shpatullave mund të ndihmojë në reduktimin e tensionit që shpesh shoqëron migrenën. Masazhet gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe mund të japin një ndjesi qetësimi.
2. Praktikoni zakone të mira gjumi
Si mungesa, ashtu edhe teprica e gjumit mund të nxisin sulmet e migrenës. Rregullsia është çelësi: flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë dhe shmangni përdorimin e pajisjeve me ekran para gjumit.
3. Ushtrime fizike të lehta
Aktiviteti fizik i moderuar, si ecja ose joga, ka treguar përfitime të mëdha në parandalimin e migrenës. Edhe pse nuk rekomandohet të ushtroni gjatë një sulmi, rutina të rregullta mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës së tyre.
4. Aplikoni kompresë të ftohtë
Vendosja e një komprese të ftohtë mbi tëmthat ose qafë gjatë një sulmi migrene mund të sjellë lehtësim të menjëhershëm. Kompresat nuk duhet të qëndrojnë më shumë se 15 minuta për të shmangur irritimin e lëkurës.
5. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjeve të kokës. Pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës – të paktën tetë gota – për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të ulur rrezikun e sulmeve të migrenës.
Kujdes i veçantë
Ndërsa këto metoda mund të ndihmojnë, është e rëndësishme të mos neglizhoni këshillat e mjekut. Çdo ndryshim në trajtimin tuaj duhet të bëhet në konsultim me profesionistët e shëndetit.
