Një ushtrim i thjeshtë që mund të parashikojë shëndetin e trurit dhe rrezikun për demencë

Një studim i publikuar në revistën prestigjioze Stroke ka hedhur dritë mbi një lidhje të fortë mes aftësisë për të mbajtur balancën në një këmbë dhe shëndetit të trurit. Sipas hulumtimit, individët që nuk arrijnë të qëndrojnë më shumë se 20 sekonda në një këmbë kanë rrezik më të lartë për të pasur dëmtime të heshtura cerebrale – mikroinfarkte të vogla që nuk japin simptoma të menjëhershme, por që me kalimin e kohës mund të çojnë në goditje cerebrale të rënda dhe demencë.

Balanca si pasqyrë e trurit

Ekspertët theksojnë se ky ushtrim i thjeshtë nuk është vetëm një test i ekuilibrit, por një tregues gjithëpërfshirës i funksionit neuromuskular, shëndetit të enëve të gjakut në tru dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme fizike.

“Balanca lidhet ngushtë me funksionin e trurit, shëndetin e muskujve, nyjeve dhe sistemit nervor”, ka deklaruar profesori i mjekësisë sportive John Brewer.

Sa kohë duhet të qëndroni?

Në moshën 40–60 vjeç, qëndrimi minimal në një këmbë duhet të jetë 60 sekonda.

Në moshën 70 vjeç, mesatarja shkon në 20 sekonda.

Në moshën 80 vjeç, një kohë prej 9 sekondash konsiderohet normale.

Kohëzgjatja më e shkurtër lidhet me dëmtime të vogla të enëve të trurit që ndikojnë në kujtesë, përqendrim dhe orientim hapësinor.

Si ta përmirësoni ekuilibrin dhe të parandaloni rreziqet?

Nëse nuk arrini të qëndroni sa duhet në një këmbë, ekspertët këshillojnë:

Ushtroni muskujt e këmbëve me stërvitje të lehta rezistence.

Praktikoni yoga ose tai chi për përmirësim të koordinimit.

Forconi pjesën e bërthamës së trupit (core) – muskujt e barkut dhe shpinës ndihmojnë në stabilitet.

Kujdesuni për shëndetin kardiovaskular përmes një diete të shëndetshme dhe aktivitetit fizik të rregullt.

Kur duhet të shqetësoheni?

Nëse përjetoni humbje të papritur të ekuilibrit, mpirje, marramendje apo çrregullime të shikimit, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek neurolog. Këto mund të jenë shenja të hershme të problemeve serioze me trurin.

Një sinjal i vogël – një paralajmërim i madh

Këtë ushtrim të thjeshtë mos e nënvlerësoni – ai mund të jetë një dritare drejt shëndetit tuaj neurologjik dhe një mënyrë për të parandaluar probleme të rënda në të ardhmen. Në fund të fundit, balanca nuk është vetëm fizike, por edhe një reflektim i fuqisë së trurit tuaj.